Những bài tập mông cho nữ hiệu quả và đơn giản tại nhà

Làm đẹp là nhu cầu không thể thiếu của các chị em. Thường xuyên tập luyện những bài tập mông cho nữ tại nhà cũng giúp sắc vóc được nâng lên đáng kể.

Nhiều chị em thường xuyên tập những bài tập mông nhưng đôi khi tập không đúng cách khiến cho bản thân không đạt được mong đợi. Chính vì vậy việc tập những bài tập mông cho nữ đúng chuẩn và phù hợp sẽ giúp các chị em có được thân hình mong ước. Dưới đây Thẩm mỹ viện Quốc tế Venus sẽ chia sẻ nhg bài tập phù hợp nhất với bạn.

Thực hiện động tác squat cơ bản

Khi thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng, lưng thẳng, cổ thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đan xen các ngón tay vào nhau và vươn thẳng cánh tay ra trước ngực. Từ từ hạ thấp phần mông xuống theo hướng sàn cho tới khi đùi vào mặt sàn tạo hai đường thẳng song song. 

Đọc thêm: Nâng mông hiệu quả, an toàn bảo hành trọn đời tại Thẩm mỹ viện Venus

Lúc này, cần đảm bảo lưng thẳng, cổ thẳng, gót chân không bị dịch chuyển đồng thời hít vào (giữ khoảng 2s). Thực hiện song song nâng cơ thể và thở ra nhẹ nhàng. Nghỉ tại chỗ 1 giây trước khi thực hiện lần tiếp theo. Nghỉ giữa các bài tập là 1 phút.

Thực hiện động tác squat đá chân sau

Tạo tư thế hạ thấp người và hai chân dang rộng bằng vai, đùi song song với mặt sàn, 2 bàn tay nắm vào nhau đưa ra trước ngực. Đứng lên, chân phải dựng thẳng, chân trái đá ra phía sau. Giữ trong 2 – 3 giây trở về tư thế ban đầu và tương tự với bên chân phải. Thực hiện xong 2 bên chân mới được tính là một lần.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp squat sumo bằng cách thực hiện 2 bàn chân dang rộng ra hơn vai một chút, mũi chân chếch ra phía ngoài. Hai tay đặt lên hông, lưng thẳng, cổ thẳng. Từ từ ngồi thấp xuống sao cho phần mông được đẩy lùi ra sau, đầu gối hướng ra ngoài thực hiện hít vào 2 – 3 giây. Trở lại tư thế ban đầu đồng thời thở ra. kết thúc 1 lần thực hiện.

Lý do luyện tập thường xuyên nhưng không hiệu quả

Luyện tập sai cách 

Không phải cứ tập đều đặn mỗi ngày là cho kết quả mông căng tròn, săn chắc. Nếu bạn tập sai bài tập, không đúng động tác thì vừa không hiệu quả lại khiến các cơ tay chân bị đau nhức, mỏi. 

Đặc biệt khi thực hiện tại nhà, không được huấn luyện viên hướng dẫn rất dễ thực hiện không chuẩn động tác. Mỗi bài tập giúp mông cong eo thon, bạn cần tìm hiểu kĩ càng từng bước, có thể xem thêm qua video để nắm được chính xác trước khi tiến hành thực hiện lâu dài.

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Dinh dưỡng cũng đóng góp một phần không nhỏ quyết định tới kết quả tập luyện cho hông quả táo căng tròn, săn chắc. Bổ sung những thực phẩm nhiều vitamin, uống nhiều nước, … vào thực đơn hàng ngày. 

Không chỉ khi thực hiện các bài tập cơ mông cho nữ mà trong chế độ ăn uống thường nhật, bạn ăn đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu chiên, cay nóng, đồ uống có chất kích thích, có cồn thì việc tập luyện không hiệu quả và hại sức khỏe.

Sử dụng phương pháp nâng mông

Cách tập để mông to tại nhà hay phòng tập gym quá quen thuộc với chị em. Nhưng do hiệu quả không cao, thời gian thực hiện kéo dài nên nhiều chị em đã tìm tới một giải pháp mới. Giải pháp này giúp sở hữu hông quả táo nhanh chóng hơn, lâu dài hơn. 

Với phương pháp này, mọi tình trạng dáng mông không ưng ý đều có thể khắc phục tối đa, cho kết quả số đo vòng 3 đạt con số tiêu chuẩn. Nhiều chị em thực sự bị thuyết phục, có được dáng mông căng đầy như ý sau khi áp dụng phương pháp này.

Những bài tập mông cho nữ trên đây đều mang lại hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng. Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh thì có thể tham khảo phương pháp nâng mông. 

Có thể bạn quan tâm:

>>> Cầm hơn 3 triệu nên mua đồng hồ Casio thể thao G-Shock nữ hay Baby-G?

>>> Đánh giá xe máy Vision 2020: có nên mua không?

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *